7 horas – Refeição 1
Creatina
2 Fatias Pão de integral
2 Fatias de queijo ricota
1 Copo de leite desnatado
Se prefirir você também pode comer pão integral com peito de peru ou de frango.
10 horas- Refeição 2
Vitamina de banana com aveia e neston
Almoço – refeição 3
2 Col. de Arroz integral
1 Col. de Feijão
Salada
2 File de Frango ou Bife
200ml de suco natural de laranja.
Pré Treino – 19 horas- refeição 4
4 Fatias de peito de peru ou de frango
2 Fatias de pão integral
Malto + Creatina + BCAA
Pós Treino – refeição 5
Whey + Bcaa
Janta 22 horas- refeição 6
1 Col. de Feijão
Salada
2 File de Frango ou Bife
ou
200ml de leite desnatado
2 Bananas
1 Col de aveia com neston
2 Ovos Cozidos sem a gema
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